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提高睡眠质量的方法 筛查心脑血管疾病

发布日期:2020-06-16

  心脑血管疾病的发病率逐年走高,并且年轻化的趋势愈加严重,这与经济发展所流行起来的一些不好的生活习惯有关,比如熬夜导致的睡眠不足,长期的随眠不足会显著提高患心脑血管疾病的概率。

  由于身体在进入睡眠状态时精神、体力、器官会快速修复并且恢复,一旦夜间睡眠质量差,情绪、器官以及细胞没办法进入正常修复状态,身体的生物钟也会被打乱,就容易引发各种疾病,如高血压、代谢综合症、心肌梗死、心律失常、冠心病等。而患有心脑血管疾病存在睡眠质量差,会有持续性高血压以及心脏负担加重现象,导致心脏扩大、呼吸困难的心功能不全症状会持续出现。

  作为经颅多普勒tcd厂家,澳思泰网站经常分享筛查心脑血管疾病的方法,下面教你几招提高睡眠质量的方法。

  一、培养一上床就困的习惯

  不要在床上刷手机、看电视,在上床后半小时睡不着,要离开卧室做其他事情,在身体有睡意时再上床,养成一上床就能入睡的习惯,有利于提高睡眠质量。

  二、固定起床时间

  起床时间要固定,保持早睡早起习惯,让身体养成良好的生物钟。

  三、白天进行体育锻炼

  每天坚持锻炼可以消耗体能,提高心肺功能,同时还能让身体感觉疲劳,在有困意时及时入睡。

  三、保持良好的睡眠姿势

  由于在夜晚容易突发心脑血管疾病,心脏不好的人在睡觉时更改一下睡眠姿势,适当垫高下肢让下肢高于心脏水平,能促进微循环,提高睡眠质量同时还能防止突发心脏病。

  四、睡前喝一杯牛奶

  牛奶有安神镇静的作用,对于难以入睡或者睡眠不稳的人来讲,睡前喝一杯牛奶能促进褪黑色素分泌,提高睡眠质量,只是患有高血脂高血糖的人要选择低脂牛奶。

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