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周末补觉嗜睡易引发心脑血管疾病

发布日期:2020-08-27

  “996”工作制的盛行,大大压缩了工薪族的休息时间,很多人都喜欢利用周末来“补觉”,一睡就是十几个小时。调查显示,60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。但是并不能把你曾经丢失的睡眠给补回来,反而引发心脑血管病。那么为什么说周末补觉易诱发心脑血管病呢?

  周末补觉不可取,易引发心脑血管病

  不少平日缺觉、周末狂睡者,虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。经颅多普勒专家提醒,这种无规则的睡眠方式若长期存在,不仅会越补越乱、形成恶性循环,而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

  很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来,其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象,足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍,但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱,导致狂睡—失眠综合征,睡眠变得无效,出现慢性失眠,影响消化道、内分泌、免疫等机体功能,从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状,甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等,严重影响健康。

  专家提醒:平时应养成良好作息习惯

  想要睡眠健康,平时应养成良好作息习惯。专家表示,解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时,晚上10点至凌晨4点是睡眠时间,为保证深睡眠,入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙,若不得不缩短睡眠时间,则要尽量保证睡足6小时。

  此外,分段式睡眠法可有助补充睡眠,如预计当天会晚睡觉,有条件者午睡半小时,转天再多睡一两个小时,把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时,一定不要把大部分时间都泡在床上,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。

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