什么运动适合老年人锻炼心脑血管

发布日期:2021-02-19

  俗话说生命在于运动,运动可以帮助改善大脑皮质以及皮质下血管中枢的功能状态,使血管扩张、血压降低,而且还能够增强心血管功能,延缓心脏的衰老过程。经常坚持运动还能增加冠状动脉的血流量,预防心肌梗死,预防动脉粥样硬化。

  心脑血管疾病是老年人的主要健康威胁,对于老年人来说,什么类型的运动有益于心脑血管健康呢?下面澳思泰带大家了解一二。

  一、散步

  可以说散步是所有运动中最安全、最柔和的运动,它作为一种全身性运动,不仅能使四肢和腰部肌肉、骨骼得到锻炼。

  运动医学研究表明,长期的、适当的运动方式和运动量,促使机体动脉血管扩张,增加冠状动脉的血流量和供给心肌纤维的营养,使心脏储备力提高,动脉血管的弹性增大。

  二、快步走

  快步走要比散步的速度更快一点,对于中老年高血压以及冠心病患者而言,快步走是一种比较安全的运动方式。

  美国塔夫斯大学福莱德曼营养科学与政策学院一项大型前瞻性研究发现,如果老年人走路快一点,多花一点时间走路,患心血管疾病的风险就会较低,特别是75岁以上老年人,更能从运动中获得好处。

  另外,快步走对下肢静脉扩张也有较好的效果,腿部肌肉快速而有力地收缩,可以将扩张了的静脉血液压回心脏。

  三、慢跑

  慢跑是一项方便灵活的有氧运动,是任何药物都无法替代的。慢跑能增强血液循环,改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,缓解脑动脉硬化,使大脑正常工作。慢跑还能促进新陈代谢,增加能量消耗,减少脂肪存积。

  在一项探讨慢跑对老年人心肺功能的影响中,选取男性、女性坚持慢跑1年以上的老年人各50例(60岁——75岁)分别在慢跑前后检测其安静时的心率收缩压、舒张压等心功能指标以及肺活量、最大通气量、时间肺活量等肺功能指标。结果显示慢跑能够降低老年人的心率、收缩压、舒张压能够增加老年人的肺活量、最大通气量(均P<0·05)。所以说慢跑运动有助于改善老年人的心肺功能,是能够提高老年人的身体素质是适合老年人的运动方式。

  对于老年人来说,慢跑还能大大减少由于缺乏运动而引起的肌肉萎缩及肥胖症,增强心肺功能,有助于延年益寿。

  综上所述,推荐老年人采用散步、快步走和慢跑的运动方式,来锻炼心脑血管功能。越是上了年纪的人,越是要坚持运动,坚持定期体检,避免心脑血管重大疾病的发生。经颅多普勒是一种常用的脑血管疾病检查手段,国产厂家科进实业生产的KJ-2V2M型超声经颅多普勒血流分析仪,是TCD仪市场上性价比较高的一款,它具有自动包络实时计算、电影回放、栓子跟踪、参考值显示、自动报告生成等多项实用功能。

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