避免心脑血管病应掌握的一些方法

发布日期:2021-06-8

  过度劳累、吸烟、酗酒、静坐不动的生活方式正在成为伤害心脏健康的元凶。避免心脑血管病,除了改变不健康的生活方式外,每个人还应掌握一些有效保护心脏的方法。

  1.不做过于剧烈的运动。经常做过于剧烈的运动可损害人的心脏,尤其易引起心房纤颤。这里说的剧烈运动就是指“能出一身大汗的运动”。与不进行剧烈运动的人相比,每周进行5~7次剧烈运动的人出现心房纤颤的几率可增加20%左右。与此相反,人们若是每周做5次轻运动(使人出现轻度气喘的运动),每次运动30分钟,可使患心脏病和中风的几率降低35%~50%,并可提高体内好胆固醇的水平。

  2.熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平。人们只有对自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平了然于心,才能有效地防范和应对心脏病。

  3.及时缓解压力。人们若经常处于生活压力过大、情绪抑郁的状态中,会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状,发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著增高。

  4.经常冥想打坐。若每天冥想打坐2次,每次冥想打坐30分钟,连续做此项运动7个月就可减少血管内壁脂肪堆积的情况。此外,冥想打坐能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平,取得降血压的效果。

  5.不打断别人的话。抢着说话可使人血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比,经常打断别人说话的人,患心脏病的几率可增高47%左右。

  以上五条可以起到保护心脏,避免心脑血管病的作用,有需要的赶紧学习起来吧。脑血管疾病的预防最好要从小毛病抓起,定期体检有助于发现这些小毛病。南京科进实业研发生产的KJ系列超声经颅多普勒血流分析仪,就是用来检查脑血管疾病的医疗设备,它还能用于评价脑血管机能、监护危重病人以及其他临床基础研究,具有较为广泛的适用价值。

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