一起爬山吗 教你爬山时如何保护骨骼健康

发布日期:2020-07-3

  高分网剧《隐秘的角落》的热播,带火了六峰山景区,也带火了“一起爬山吗”这句话。剧中秦昊饰演的张东升是倒插门女婿,因为岳父岳母逼迫自己离婚,最后在爬山的时候以拍照为由,一把将二老从山顶推下。之后“一起爬山吗”就成为了一种死亡邀约,指爬到山顶就把你推下去的那种爬山。

一起爬山吗 教你爬山时如何保护骨骼健康

  爬山虽好,但也不要过度,同时要注意保护好骨骼健康。今天澳思泰教大家在爬山时如何保护骨骼健康,另外做过骨密度仪检测结果为骨质差的朋友,爬山时更要注意这些细节。

  1.下山不要跑不要跳,速度要慢(最重要的一条)正确的方法是下山时中心偏后并稍降低,前脚站好后再把重心移过去,要有一只脚支撑在地面上。

  2.尽可能的减少负重,负重尽量不要超过自重的1/3。

  3.在爬山前做好充分的准备,牵拉,让你的肌肉尽可能的升温,让关节活动开,微微出汗是的,同时用双手搓弄膝关节,促进关节润滑液的分泌。

  4.用护膝或爬山杖, 爬山杖用的话就两根,主要作用便是在你下山的时分,分散你的体重。

  5.力所能及,什么膂力爬什么山,应战高度要遵循按部就班的准则,跟大家一起爬山的时分不要看到落后了就忽然玩冲刺,追到别人前边,那样很伤膝盖。

  6.鞋子,不要穿底太硬的鞋,挑选有弹性的运动爬山鞋,多挑选土地,草地,这样对你的膝盖有好的维护作用。

  7.不要“锁关节”
便是走的时分把腿伸得垂直,很多人喜欢这样走因为放松省劲能减轻大腿肌肉担负,但这样走很容易形成膝关节劳损,脚踝损害和脚踝扭伤。

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